【政令16号版】ベトナム・ホーチミン在住女子が、コロナ隔離期間中、健康の為に留意してる5つの事

こんにちは!ホーチミン在住の奥田りさです。ベトナム在住者の方に向けて執筆します。

更に厳しい毎日となりましたが、お元気しょうか。

さて、今回はこの16号下において、わたしがコロナ隔離期間中、留意してる事5つをご紹介したいと思います。

6月に執筆した記事(ベトナム・ホーチミン在住女子が、コロナ 隔離期間中(15号)、健康の為に留意してる事7つよりも更に状況が厳しくなっておりますが、この状況でもなるべく取り入れやすいものをピックアップしてご紹介したいと思います!

1. 部屋での運動

お部屋に置いておいてよかった3つの運動器具をご紹介します。

1.ヨガマット

おすすめ度:★★★★☆
前回の記事はお部屋でのヨガをおすすめしましたが、ヨガに加え、柔軟やストレッチにも使ってます♪ 
たまにはお昼寝にも活躍してます(笑)

2.フォームローラー

おすすめ度:★★★☆☆
あまり使いこなせてなかったのですが、在宅ワークでの作業が終わった際、背中周りのコリを和らげるにも最適です。

3.腹筋ローラー

おすすめ度:★☆☆☆☆

私の場合、V字腹筋の方が効いてるんじゃないか説。笑。

これまでの癖で背骨が曲がってしまい、腹筋に力が入りにくくなってしまうので、フォームに注意しつつ挑戦中です。

他にも、”バランスボール”も気になる所です。(Lazadaで購入しようかな〜)

2.読書、勉強

・読書:この時期だからこそオススメの本のご紹介

時間に余裕があるので、Kindle Unlimitedにも入り、いろいろなジャンルの本を読んでいます。

今ならKindle Unlimitedで読める、このベトナムコロナの状況だからこそ、癒やされたエッセイがあるのでご紹介します。

『ひとりの時間が僕を救う』 ーーパーカー(著)(画像をクリックするとアマゾンのページに行きます)
『ひとりの時間が僕を救う』 (画像をクリックするとアマゾンのページに行きます)

孤独に向き合わざるを得ない状況なので、自分を見つめる良い機会になると思います。そして面白い(笑)Youtubeもオススメです!(本記事後半に動画リンクを貼っております。)

個人的にはパーカくんは大学の学部・学科の後輩でもあり(もちろん面識なしですが)、彼の日常を動画で見ると、同じ校舎で学生生活を過ごした1人として、更に懐かしい気持ちになってます。

・勉強:ベトナム語の再開

最近オンラインベトナム語を再開しました!

・『みんなのベトナム語~VVレッスン』さん
https://vvlesson.com/

1ヶ月間受講して、その後、弊ウェブマガジンにてレビューを執筆させていただく予定です(^^)


参考:弊ウェブマガジンでの『ベトナム語』情報です(クリックすると各記事につながります)

3.メンタル対策

私なりに工夫している事を2つご紹介します。

1.OnとOFFの入れ替えをしっかりする

同じ部屋で仕事をしているので、ONとOFFの切り替えが更に難しくなり、最初の数日は落ち着かなかったです。(今もそうですが💦)

色々と試した中、効果があった、具体的な対策を2つご紹介します。

①なるべく勤務時間どおり働く
従来と同じ時間に仕事をはじめ、同じ時間に終わるようにしています。

②集中力を保つための、タイマーの活用


タイマーを使うメリットは前述のYoutuberパーカーくんが詳しく解説してくれてます。本動画では勉強でのタイマー活用法について説明していますが、仕事の際にも応用しています。

2.コロナ後にやりたいことリストの作成 

例えばこのようなやりたいことリストを作っています。

  • ニャチャンに行きたい、
  • ベトナム国内旅行に行きたい、
  • 〇〇レストランに行きたい、
  • 〇〇さんに会いたい、、、等。

コツは、なるべく、この状況が収まったらすぐに行動に出来そうな事をリスト化して、眺めるだけでワクワクするようにしています♪

4.オンラインショッピングで自宅を快適にする

<2021/07/28追記>
ホーチミン市では、区をまたぐ生活必需品の宅配サービスが禁止となったので、『オンラインショッピング』は、お住まいの場所によっては難しくなったかもしれないです。m(_ _)m

情報ソース:Vietjoさん【ホーチミン:区・郡をまたぐ生活必需品の宅配サービスを禁止】(2021/07/27 15:21 JST配信)
https://viet-jo.com/news/social/210727132532.html


ありがたいことに、ホーチミンでは、現在もまだデリバリーは可能です。(2021/07/20現在)
そこで、私もオフィスとなってしまった自宅をより快適にするために、ベトナムでのオンラインショッピングを今更ながら初めて利用してみました!

【購入品】
『Logitech Bàn Phím Không Dây Logitech K480 – Hàng Chính Hãng』
(クリックするとLazadaのリンクに飛ぶことができます)

数あるBluetoothキーボードの中でこの商品を選んだ理由はです。

  1. 日本のアマゾンでも販売しており、レビューを一通り確認して大丈夫そうだったから。
  2. ベトナム・フィリピンの方のYoutubeレビュー動画を見、買ってみよう!と思ったから

少しキーボード音が気になりますが、思っていたよりも早く入力することができ、より快適になりました!

5. 程良くSNSを楽しむ

私はSNSはTwitter, Instagram, Facebookを行っております。

普段は見る専門になりがちですが、この時期だからこそ、意識的に投稿するようにしています。

特に大好きなニャチャンの写真を見ると、元気が出て、楽しい生活を思い出せるので、少しでも誰かにとってプラスになれるよう、ニャチャンの写真は積極的に投稿するようにしています。

(※このウェブサイト『ベトナムウォーカーズ』でもニャチャンについてご紹介してます♪

いつもSNSに繋がっている方とのやり取りが励みになっていますが、SNSにどっぷりと浸かってしまいすぎないように気をつけています。

また、『Youtube』については前述のパーカーくんの様な、見ていて元気がなるような動画も見ています!

(プチ宣伝させてください、『ベトナムウォーカーズ』も近日中に、ベトナムの人事関連の動画を投稿予定です。チャンネル登録はこちらをクリックしてください。)

追記:現在の政令16号について

ベトナム外から本記事をご覧いただいている方もおられると思うので、簡単に現在のベトナム・ホーチミンの状況をまとめます。

ホーチミン市人民委員会は、市内での新型コロナウイルスの感染状況が複雑化していることから、市内全域において7月9日0時から首相指示第16号に基づく社会隔離措置を適用することを決定した。

(略)

首相指示第16号に基づく社会隔離の内容は以下の通り。

  • 全ての住民は自宅で待機する。
  • 食料、食品、薬品の調達や救急の目的、必需品、必需サービスを生産・提供する企業・工場で働く目的、及びその他の緊急の場合等、本当に必要な場合に限って外出するよう求める。
  • 人と接触する際は2メートル以上の間隔を保つ。
  • 会社、学校、病院の外部や公共の場所において3人以上で集まらない。
  • 企業、生産事業所、商品・サービス提供事業所の長は、それぞれにおいて、感染症対策の実施、従業員の健康・安全の確保に責任を持つ。
  • 交通運輸省、各省市の人民委員会は、原則として公共交通手段による旅客運搬を停止する。

※引用:Posteベトナムさんのニュース 『ホーチミン、首相指示第16号の社会隔離を適用、9日から15日間』(2021年07月07日(水)18時44分 公開)


ホーチミン市人民委員会は、7月9日午前0時から厳格化される社会隔離について、さらなる厳格化を決定した。

これにより飲食店の持ち帰りサービスが禁止となる。

デリバリーについては、8日朝の発表では引き続き利用可能とされていたが、今回の厳格化の発表で情報が錯綜している。

また、外出する際にはマスクの着用や手の消毒を行う必要があり、正当な理由(食料品・医療品の購入など)がなく外出した場合には法律違反となり、罰金が科せられる

※引用:Posteベトナムさんのニュース 『ホーチミン:飲食店の持ち帰り禁止に 理由なき外出も罰則』(2021年07月08日(木)15時05分  公開)

そのため、ホーチミン在住者の殆どの方は終日ご自宅にいる、という状況となっております。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回も、6月に執筆した記事(ベトナム・ホーチミン在住女子が、コロナ 隔離期間中(15号)、健康の為に留意してる事7つ)よりも更に厳しくなった状況ではありますが、生活のために積極的に取り組んでいるものを5つご紹介いたしました。

少しでも皆様の生活の参考になると幸いです(^^)

今、できることが限られていますが、前を向いて、頑張っていきましょう!

CO LEN!!

参考:関連記事のご紹介

ベトナム・ホーチミン在住女子が、コロナ 隔離期間中(15号)、健康の為に留意してる事7つ

【ベトナム・ホーチミン】コロナ 隔離 状況下における、足で稼いだ病院事情について

投稿者プロフィール

奥田 梨紗
奥田 梨紗
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ベトナム・ホーチミンの人材紹介会社 平衡舎で勤務してます。
特技は、競技ダンス(社交ダンス)です。現地の競技会にも出場してました。
ダンスのおかげで沢山のベトナム人の友達ができました☆
ベトナム語も勉強中です。
ベトナムに住んでいないと分からない様な情報も発信してます。
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